月: 2021年6月

ストレッチは、どういうときにしたら良いのかUＰしていきます。
ストレッチは分けると2つに分けられます。
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）　と　ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）です！

スタティックストレッチは、皆さんが恐らく最初に頭に思い浮かんでいるのが
このストレッチとなります。
このストレッチは反動や弾みをつけず吐き自然な呼吸でゆっくりとリラックスしながら
筋肉を緩めていくストレッチです。
ダイナミックストレッチはこのストレッチは動きを入れながらするものになり
主にスポーツをやる前などに効果的です。

静的ストレッチは運動後や就寝前などに行うと効果的！
・身体をリラックスさせる・呼吸を止めない
・反動を使わない・筋肉に柔軟性を与える
・可動域の向上　

動的ストレッチは運動前や起床後に行うと効果的！
・体温の上昇注意点・無理の伸ばさない
・呼吸を止めない・少し身体を温めてから行いましょう
・血行が良くなる・ 怪我の予防・筋肉をほぐすなどです。

皆さんもストレッチを状況に応じて使い分けていきましょう！
当店ではストレッチを含めたもみほぐしのコースもございますので、
リフレッシュとケアをかねて、当店の施術を日頃のケアに取り入れていきませんか！？

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青の洞窟 札幌店 リラクゼーションサロン
北海道札幌市中央区南1条西10丁目4-186 加森ビル6 2F
(西11丁目駅3番出口すぐ！石山通り沿い・串鳥真上)
TEL:011-206-4801

【 営業時間 】
AM11:00～23:00(受付22:00迄)
定休日：不定休

駐車場の提携は立地柄ございませんが
同ビルに駐車場(有料)はございます。
現在、コロナ禍で営業時間は～20:30迄のようです。
20分100円、60分300円とお安いです！
1日最大でも1,000円迄しかかかりません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TEL:011-281-0893

この他、大きなお車等は大変恐れ入りますが
最寄りのコインパーキング(多数あり）をご利用下さいませ。

皆さんこんにちは！皆さんはマスク頭痛ってご存知ですか?

マスク頭痛とは、マスクによるストレス、耳や顎への負担、顔の温度の上昇、
二酸化炭素の多い呼気を再び吸うことなどが関係しているようです。
これらの要因により、片頭痛や緊張性頭痛がマスクで誘発されていることが
考えられます。
特に夏場はマスクによる顔の体温の上昇などで熱中症が起こりやすくなるため、
熱中症の症状として頭痛が起きている可能性もあります。

対処方法としては、
なるべくマスクを着けずに過ごせる時間を増やすのが一番です。
が、このコロナ禍では難しいとは思いますが
上手くタイミングや状況で対処していくより他ありません。。。
また、鎮痛薬もうまく使うなども一時的には効果的です。

もともと片頭痛、緊張性頭痛を持っている人は、
マスクなどでも頭痛を引き起こしやすくなることが考えられます。
原因の一つがストレスの可能性もありますので、
なるべくストレスを溜めないように、
リフレッシュする時間を意識的に持つことも大切です！

何れにしても、コロナ禍では対処が難しい場合もございますので
リフレッシュとケアをかねて、
当店の施術を日頃のケアに取り入れていきませんか！？

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この他、大きなお車等は大変恐れ入りますが
最寄りのコインパーキング(多数あり）をご利用下さいませ。　

　皆さん、巻肩という症状はご存じですか？？

巻肩とは、胸の筋肉が固まって縮こまってしまうことで肩が内側に巻いてしまい。
肩が胸の前にある状態です！

原因は、
スマホ、デスクワークによる座り過ぎと
1点や一方向を見過ぎたりと特に前方ばかりを見るようになった為、
首などを回す機会が少なくなる上、無理な姿勢で長時間いるなどが原因です。

予防と改善方法としては、
ウォーキングなどで、胸や肩、背中の筋肉を意識的に動かすなどの
工夫すれば、対策となります。 
横向きで寝る習慣がある方は、体勢を変えるようにして
横向きで寝る頻度を減らしましょう。 
実は、もみほぐしを受けるのも効果的なんです！

 もみほぐしとは、筋肉をほぐして、
体のバランスを整えることで不調を改善していく施術です！

辛い時、辛くなる前に
事後より、普段から事前ケアに是非当店をご利用下さい。
皆様のお越しを心よりお待ちしております！

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こんにちは！
今回は辛い手の痛み
腱鞘炎についてアップしていきます！

骨と筋肉をつなげる「腱」を支える部分を「（けんしょう）」とよびます。
この（けんしょう）に炎症や痛みなどの症状が
あらわれる病気が腱鞘炎です。

原因は、パソコンやスマートフォンなど作業の多い人
常に指を使う方
何かを握るスポーツなどをおこなう人に多いことから
手の指の使いすぎが原因とされています。

対処としては
湿布など外用消炎鎮痛剤を使うこと
また、痛む部分をなるべく動かさないようにすることでよくなる場合があります。
日頃より手を使いすぎないように気をつけることやストレッチが大切です！

青の洞窟ではストレッチコースをご用意しております！
当店の施術を日頃のケアに取り入れていきませんか？

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皆さん、寝違えたときの対処方法はご存じですか？？

冷やすと温めるどちらだと思いますか？
正解は、『冷やす』です。

他にもしてはいけないことがあります！
・強くマッサージする
・お風呂で暖める
・シャワーなどで暖めるのはNGです。

 寝違えは、そもそも炎症なので、
暖めるよりも冷やすほうが正しい方法と言えます。
冷湿布やアイスノンを使用しましょう！

辛い時、いやむしろ辛くなる前に
事後よりも普段から事前ケアに是非当店をご利用下さいね。

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こんにちは！

今回は、何故お尻をほぐすことが大事なのかをお伝えします。

お尻をほぐす理由は、
お尻周辺をほぐすと筋肉のポンプがよくなり
血流やリンパの流れをスムーズにします。
また、筋肉や血管などが集まっているため
ほぐすだけでも血行がよくなり冷え改善に効果的です！

筋肉をほぐすことで骨盤内の血液の巡りが改善したり
なんと　『腰痛』にも効果的です！

冷え性の方や腰痛でお悩みの方、定期的に身体のケアをしたい方

是非、日頃のケアに当店のもみほぐしを取り入れていきませんか？？

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『こむら返り』は

そもそも、何故起こるのでしょうか？

こむら返りの原因は
『筋肉の疲労　電解質不足　水分不足　』
などが原因として考えられます。

予防と対策としては

運動前に準備運動を行う
水分とミネラルを補給しながら行う
運動後は、筋肉を休ませる
睡眠時間を確保して疲労を溜め込まない
筋肉疲労を防ぐため、『もみほぐし』等を行う　が有効です！

＊因みにミネラルとはカルシウム・マンガン・鉄などの
　五大栄養素の一つでもあります。

皆様も、身体の不調が来る前に
当店のもみほぐしを

是非日頃のケアに取り入れていきませんか！？

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AM11:00～23:00(受付22:00迄)
定休日：月曜日

＊月が祝日の場合は通常営業時間となります。

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ストレッチの効果とは？

体の中で起こっている反応とは？

●短くなった組織（筋肉、腱、皮膚など）を元の長さに戻す
●神経の反応で筋肉が緩む　
●リラックス効果も有り

　などです。

運動前に行うストレッチは
筋肉に対して 20 秒キープのストレッチを３セット
というのが柔軟性を上げるのに効果的。 
逆に１カ所を 60 秒以上キープすると、
運動時のスピードが落ち、パフォーマンスレベルも
下がってしまうんだとか。。。

運動前のストレッチのやり方次第で

プラスになるものがマイナスになってしまうなんてビックリですよね！！　
その逆で、家でリラックスしたい場合は

ゆっくりと時間をかけるのが良いということですね。

当店では　『　もみほぐし＋ストレッチ　』　のコースもご用意しています！

当店のストレッチコースは、

筋肉をしっかりと緩めてからストレッチを行います。

いきなり伸ばすことはございませんので安心してきてくださいね。

日頃のケアを探されている方は

是非、当店のもみほぐしを受けてみて下さい！

心よりお待ちしております！

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皆さん、こんにちは！

コロナウイルスの影響で、なかなか身動きが取れない状態だと思いますが。
いかがお過ごしでしょうか？お身体は大丈夫でしょうか？

ずっと家にいると、出かけられないとストレスも溜まってきすよね。。。
私も去年は何もすることがなくひたすらジョギングしていました。

そこで、何かしら身体を動かそうと努力されている皆様に
心身共に、疲れにくい身体を作る方法をお伝えします！

まず一番に　しっかりと睡眠をとる！

疲れをとるうえで一番大事です。

二つ目に　バランスの取れた食生活
（三食）バランスよく食べましょう！　　

三つ目、最後に生活リズムを整える！

この生活リズムにプラス
固まった筋肉を緩める「もみほぐし」をすることで

身体も心もスッキリ快適にお過ごしいただけます！！

日頃のケアをお考えの方は、

是非当店をご利用下さい！
心よりお待ちしております！

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